Náročné životní tempo, stres, těhotenství nebo vyšší věk – to vše zvyšuje nároky našeho těla na živiny. Jenže získat všechny potřebné vitaminy a minerály pouze z běžné stravy je dnes téměř nemožné. Právě proto hrají kvalitní doplňky stravy v péči o zdraví stále důležitější roli. Jaké z nich jsou klíčové a neměly by vám chybět v jídelníčku?
Ať už se potýkáte s únavou, poruchami spánku, nebo jen hledáte způsob, jak svému tělu dodat něco navíc, je fajn vědět, co doopravdy funguje. Podle nutriční terapeutky Kristýny Kubíkové z české značky Blendea patří mezi základní doplňky stravy, které dává smysl dlouhodobě užívat, zejména vitamin D3, hořčík a omega-3 mastné kyseliny.
„Vitamin D3 chybí většině populace, hlavně v zimě, kdy máme nedostatek slunečního záření, a navíc konzumujeme málo mořských ryb. Přitom právě on je zásadní pro imunitu i celkovou vitalitu,“ vysvětluje Kristýna Kubíková. Důležitý je podle ní také zmíněný hořčík, který podporuje činnost nervové soustavy, svalů a pomáhá se spánkem. Pokud je člověk pod tlakem – psychickým nebo fyzickým – je velmi pravděpodobné, že mu hladina hořčíku klesá. Omega-3 mastné kyseliny jsou pak nezbytné pro srdce, mozek i hormonální rovnováhu. Bohužel běžná strava jich obsahuje poměrně málo a rostlinné zdroje se kvůli horší vstřebatelnosti často nevyrovnají těm živočišným.
Ženské zdraví pod kontrolou
Ženy by rovněž měly uvažovat o doplňcích stravy pro hormonální komfort. Přírodní extrakty jako drmek, maca nebo ženšen mohou pomoci při PMS nebo bolestivé menstruaci. „Produkty jako Blendea Women’s Vitality nebo Multivitamin pro ženy kombinují právě tyto přírodní fytoestrogeny a adaptogeny, které jsou pro ženské zdraví velkým přínosem,“ doplňuje Kubíková.
Střeva jako základ imunity
Silný střevní mikrobiom je dnes považován za základní pilíř zdraví. Probiotika a prebiotikajsou obzvlášť vhodná během užívání antibiotik nebo při dlouhodobém stresu. „Střeva jsou často opomíjená, přitom právě tady sídlí většina imunity. Pokud zařadíte kvalitní probiotika, dáváte tělu šanci lépe zvládat i běžné infekce,“ říká nutriční terapeutka.
Kreatin nejen pro sportovce
Zajímavou složkou, která si v posledních letech získává pozornost i mimo sportovní komunitu, je kreatin monohydrát. „Podporuje regeneraci svalové hmoty a zároveň pomáhá chránit svaly před úbytkem s přibývajícím věkem. A co víc – má i prokazatelné účinky na kognitivní funkce, tedy soustředění a paměť,“ dodává Kristýna Kubíková.
Když ani pestrá strava nestačí
Zdravý a pestrý jídelníček je naprostý základ, ale ani ten někdy nestačí. „Záleží na kvalitě potravin, jejich úpravě a na formě, v jaké živiny konzumujeme. Některé vitaminy jsou citlivé na teplo, jiné se z rostlinných zdrojů hůře vstřebávají. Velký pozor by si měli dávat především vegani a vegetariáni,“ varuje nutriční terapeutka. Podle ní mají doplňky výživy smysl zejména v náročnějších obdobích – při vyšší zátěži, rekonvalescenci nebo během těhotenství a kojení.
Jak poznáte, že tělu něco chybí
Nedostatek živin se projevuje různě. Mezi typické příznaky patří únava, oslabená imunita, častá nemoc. Běžným rysem je také nespavost, křeče, vnitřní neklid a podrážděnost. V neposlední řadě se může nedostatek určité živiny projevit padáním vlasů nebo zhoršenou kvalitou nehtů. „Pokud si nejste jistí, určitě doporučuji navštívit praktického lékaře nebo si nechat udělat krevní testy. Ty přesně ukážou, co vašemu tělu schází,“ dodává Kristýna Kubíková.
Jak si správně vybrat
Při výběru suplementů se nebojte být nároční. Forma, koncentrace i původ hrají podstatnou roli. „U vitaminu D a C je ideální lipozomální forma, u hořčíku zase bisglycinát, který je šetrný k trávení a dobře vstřebatelný. U rostlinných extraktů doporučuji vybírat ty s deklarovaným obsahem účinných látek – extrakty, nikoli sušené byliny,“ vysvětluje nutriční terapeutka. Zásadní je i transparentní původ surovin. Vyhýbejte se zbytečným aditivům a vybírejte značky, které své složení i původ surovin otevřeně komunikují.
Kolagen – trend nebo nutnost
V posledních letech je zejména u žen velkým trendem mezi doplňky stravy kolagen – ten si naše tělo umí vytvářet samo, ale bohužel jen do určitého věku. „Už po 25. roce produkce kolagenu v těle klesá. Suplementace hydrolyzovaným kolagenem má prokazatelné účinky na pleť, nehty i kloubní aparát. Ovšem za předpokladu, že zvolíte kvalitní produkt s doplňkovými látkami jako je vitamin C, kyselina hyaluronová nebo zinek,“ dodává Kristýna Kubíková. Skvělým příkladem komplexního produktu je podle ní například Blendea Collagen Beauty Shot, který kombinuje všechny zmíněné složky a podporuje maximální vstřebávání i účinek.
